Recomendaciones para hacer ejercicio en casa

Quedarse en casa no quiere decir que debes dejar de realizar tu rutina de ejercicio diaria, mantenerse activo beneficiará tu salud y evitará dolencias musculares, potenciar el movimiento y las rutinas de ejercicio te ayudará a evitar subir de peso, mantener la forma física, liberar la mente y potenciar tus endorfinas, por lo tanto te sentirás mejor dentro de tu hogar. 

En este artículo te dejamos algunas recomendaciones para mantener tu rutina y continuar en movimiento, no contar con máquinas y equipamiento no es una excusa para dejar de hacerlo.

1. Empieza poco a poco

Inicia progresivamente, realiza rutinas sencillas y ve subiendo de nivel poco a poco. 

2. No cambies drásticamente tu alimentación

Come más frutas y verduras, sin embargo, no cambies drásticamente tu alimentación, inicia una dieta saludable progresivamente, ve eliminando poco a poco las grasas malas y reduce tu ingesta de azúcar y alimentos procesados.

3. Usa ropa deportiva

Prepárate para hacer ejercicio, usa tu ropa deportiva y ponte en modo movimiento.

4. Sigue rutinas con profesionales

A la hora de buscar tus rutinas para ponerte en movimiento, busca consejos de profesionales, asegúrate de seguir las recomendaciones de personas expertas en el tema, buscando fuentes confiables.

5. Adecúa tus espacios

Reserva un espacio para realizar tu rutina de ejercicio, que sea abierto, donde no te golpees con nada y tengas buenas iluminación y ventilación, date el espacio que necesitas para que puedas ponerte en movimiento de forma cómoda y confiable.

6. Consigue los elementos necesarios

Antes de iniciar alista los elementos que vas a necesitar para realizar tu rutina, colchoneta, cuerdas para estirar, implementos de entrenamiento, entre otros.

7. Mantente hidratado

Mantén contigo un termo con agua, hidrátate constantemente evitando excederte.

8. Organiza tu tiempo

Saca un espacio para dedicarle a tu rutina de ejercicio, dale prioridad a tu salud, inicia el día en movimiento, con menos de una hora diaria puedes ayudar mucho a tu cuerpo, tu mente y tu organismo. 

9. Define tu rutina y el tiempo que durará cada ejercicio

Prepara tu rutina y síguela con disciplina, ponle tiempo a cada ejercicio y cumple tus metas diarias.

Recuerda que hacer ejercicio aumenta tu bienestar, te ayuda a estar bien, a sentirte mejor contigo mismo, beneficia tu salud y a tu organismo en general. Cuídate y cuida de los tuyos.

Recuerda quedarte en casa, juntos saldremos adelante una vez superada esta crisis, COMPARTA EPS te invita a cuidarte y a cuidar de los tuyos, participa en los Programas de Promoción y Prevención que tenemos para mejorar tu calidad de vida. Recordamos que nuestros programas se adecuan a tu edad.

Fuentes:

https://www.elespectador.com/deportes/otros-deportes/rutinas-para-entrenar-en-casa-durante-la-cuarentena-articulo-912366

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000890.htm

https://mejorconsalud.com/ejercicios-hacer-casa-durante-cuarentena/