Hábitos saludables para mujeres fuertes en tiempos de cuarentena
Trabajar en nuestro cuerpo y cuidar nuestra salud son acciones que mejoran nuestra calidad de vida; cambiar nuestros hábitos no es tan complicado como parece, vernos bien y sentirnos mejor, requiere un trabajo diario que vale la pena realizar y en esta temporada de cuarentena podemos aprovechar para hacerlo.
En cuestiones de salud, hombres y mujeres no son iguales. A las mujeres ciertas enfermedades les afectan mucho más. Por eso en este artículo te queremos contar algunos hábitos saludables para mantenernos siempre vivas y radiantes. Una dieta saludable, realizar ejercicio y descansar la horas adecuadas son importantes pilares para mantener una vida sana y activa.
1. Opta por una alimentación saludable
Los alimentos que consumes afectan directamente el funcionamiento de tu organismo, por eso te recomendamos basar tu dieta en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y proteínas magras, los cuales tendrán un impacto positivo en tu salud.
Una buena hidratación es indispensable, por eso es muy importante beber al menos dos litros de agua diarios. El agua ayuda a controlar la presión sanguínea, regula la temperatura corporal, transporta nutrientes, ayuda al sistema inmune y previene el estreñimiento, ayudando a mantener un buen tránsito intestinal entre otras muchas tareas.
2. Realiza ejercicio físico
Para mantenerse en forma es importante realizar ejercicio físico al menos tres veces por semana, en casa puedes hacerlo. Te recomendamos realizar sesiones de dos horas de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o de una hora de ejercicio cardiovascular de fuerte intensidad.
3. Duerme bien
Es importante dormir al menos siete u ocho horas diariamente para que tu cuerpo descanse y se recargue adecuadamente. Si no duermes bien tendrás fatiga tanto física como mental y se pueden desencadenar problemas de salud más graves.
Te recomendamos no ingerir cafeínacuatro a cinco horas antes de acostarse y evitar el uso del ordenador antes de dormir.
4. Evita el estrés
Practica técnicas de relajación y respiración, descansa y desestresa tu organismo; de esta manera te librarás de la ansiedad que produce el estrés y que afecta negativamente tu salud.
La exposición prolongada al estrés deteriora de forma significativa la salud. En concreto, se asocia con problemas como enfermedades cardiovasculares, trastornos del sistema nervioso y desequilibrios en el sistema inmunitario.
5. Mantén una buena higiene
Una higiene adecuada te evitará muchos problemas de salud. Mantener tus espacios limpios te ayudará a prevenir enfermedades y en este momento de emergencia sanitaria es indispensable hacerlo.
El peso corporal, la actividad física, la buena higiene personal y un ambiente limpio influyen directamente en nuestra salud. Lograr convertir los hábitos saludables en un estilo de vida que se sostenga en el tiempo es el gran objetivo que debemos buscar sin rendirnos. No sólo para cuidar nuestro peso e imagen sino para sentirnos más jóvenes y enérgicas.
Recuerda tomar en cuenta estos consejos y aplicarlos en tu vida para sentirte mucho mejor.
Fuentes:
https://mejorconsalud.com/habitos-de-vida-saludables-para-tener-una-mejor-calidad-de-vida/
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
https://medlineplus.gov/spanish/healthyliving.html
