Día mundial de la salud: como mantenerse saludable en emergencia sanitaria
El 7 de abril se celebra el día mundial de la salud, un día importante para recordar porque debemos cuidarnos y cuidar de los demás.
No solo en tiempos de emergencia sanitaria debemos comenzar a pensar en nuestro bienestar, sin embargo, esta situación ha obligado a muchos a pensar en su salud y a reforzar su cuidado personal, por eso, en este artículo te queremos contar que debes hacer para mantenerte fuerte y saludable en este momento de crisis global.
La Organización Mundial de la Salud, define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, es cierto que la emergencia no solo ha causado problemas físicos, las medidas tomadas para evitar su contagio también han causado problemas emocionales en la comunidad; el encierro, las noticias y el aislamiento social han generado problemas adicionales en la salud mental de muchas personas a nivel general.
Por eso, te vamos a dejar algunas recomendaciones, para que te mantengas saludable y lo mejor posible en estos tiempos de COVID-19.
Consejos para trabajar o estudiar desde casa:
- Ponte de pie o camina mientras lees y respondes mensajes en tu teléfono
- Mientras estás sentado levanta tus piernas, flexiona las rodillas, estira y afloja los dedos de los pies.
- Ejercita tus brazos. - Estira al menos cada dos horas
- Toma caminatas breves durante la hora del almuerzo
- Configura tu PC o teléfono para que te recuerde tomarte un momento para realizar actividad física. Por ejemplo, cada hora tómate un par de minutos para caminar o estar de pie.
Otras ideas para ponerte en movimiento:
- Sube y baja las escaleras. Hazlo cada dos peldaños para que tus piernas se ejerciten más
- Enciende la radio y baila en casa
- Si no tienes escaleras o suficiente espacio, puedes hacer saltos coordinados o marchar sin tener que desplazarte. Procura mantenerte en movimiento por al menos 10 minutos continuos
- Busca sesiones de ejercicios transmitidos en vivo o retos de actividad física en los que puedas participar.
Aliméntate saludablemente
Come varias porciones de frutas y verduras al día, opta por productos integrales (pan y cereales de granos enteros). Reduce la cantidad de carnes rojas y procesadas que consumes, así como los dulces y las bebidas con alcohol. Comer alimentos saludables en casa te ayuda a reducir la cantidad de grasa, sodio y azúcar en tu dieta, mejorando tu salud considerablemente.
Fomenta tu salud emocional
La salud emocional también es importante. Conservar rutinas diarias en casa como bañarse, vestirse, alimentarse, estudiar y trabajar en horarios específicos es una de las recomendaciones dadas por médicos expertos, además señalan que para estimular y mantener la salud mental durante este periodo de aislamiento se deben tener en cuenta las siguientes indicaciones:
- Tener tiempos compartidos con la familia, pero también tiempos individuales
- Controlar los horarios de exposición a medios de comunicación masiva y las noticias que circulan en la web
- Administrar correctamente el uso de internet
- Diferenciar los periodos de ocio de las jornadas laborales
- Hacer ejercicio periódicamente para estimular la salud mental
- La salud mental es sinónimo de bienestar emocional e involucra interacciones humanas de calidad que favorecen condiciones de vida digna y de humanización
La higiene es importante
Si hablamos de cuarentena saludable, y de vida saludable en general, no pueden faltar hábitos de higiene muy estrictos. Debes ducharte todos los días, sin excusa, no importa que vayas a estar en casa todo el día, la higiene no puede faltar para mantenernos en forma.
Recuerda quedarte en casa, COMPARTA EPS te invita a cuidarte y a cuidar de los demás, juntos saldremos de esto y pronto podremos volvernos a abrazar, una vez superada esta crisis sanitaria te invitamos a vincularte a nuestros programas de promoción y prevención, puedes acceder a ellos de manera gratuita acudiendo a tu IPS PRIMARIA.
Fuentes:
https://www.who.int/es/about/who-we-are/frequently-asked-questions
https://www.javeriana.edu.co/pesquisa/salud-mental-reto-clave-para-superar-la-cuarentena/
https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/consejos-practicos-para-fomentar-la-salud-al-permanecer-en-casa.html
