Consejos sanos para tu corazón

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo, también son una causa importante de discapacidad, la mejor manera de combatirlas es procurando que no lleguen a aparecer, esto es posible si modificamos nuestras conductas y hábitos, reduciendo al máximo los factores de riesgo relacionados con eventos cardiacos.

Según los expertos, entre el 80 y el 90% de los infartos se asocian a factores de riesgo clásicos conocidos y modificables, lo que significa que la totalidad de ellos se podrían prevenir si vigiláramos esos factores de riesgo, para ello debemos mantener a raya el sedentarismo y los niveles de colesterol, además de vigilar nuestro peso, la presión arterial, el azúcar y evitar el tabaco.

Sedentarismo

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es la causa del 6% de los fallecimientos del planeta: 3,2 millones de personas mueren cada año por adoptar un nivel insuficiente de actividad física. Además, se considera que el sedentarismo es el principal causante del 30% de las cardiopatías isquémicas (infarto y angina de pecho). Por eso, realizar ejercicio físico de forma frecuente es una de las mejores herramientas para evitar que la enfermedad cardiovascular aparezca.

La OMS recomienda que niños y adolescentes de entre 5 y 17 años practiquen al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica. Para los adultos la recomendación es practicar, como mínimo, 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad intensa.

Niveles de colesterol

Es importante vigilar los niveles de colesterol ya que su exceso puede originar la arterosclerosis, causando enfermedades coronarias graves. Para controlar esos niveles, además de hacer actividad física, se debe seguir una alimentación rica en verduras, hortalizas, fruta y pescado.

Peso

La obesidad es un factor de riesgo cardiovascular importante que además está relacionado con otros factores de riesgo y enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial. Se recomienda vigilar el perímetro abdominal ya que si la grasa se concentra en el abdomen, tiene peores consecuencias para el metabolismo. Lo ideal es que el perímetro abdominal no supere los 88 centímetros en la mujer y los 102 en el hombre.

Presión arterial

La hipertensión es una de las patologías más frecuentes en nuestra sociedad y es una de las causas más importantes de las enfermedades cardiovasculares. Para controlar la hipertensión se debe evitar en lo posible la sal y los alimentos que la contienen en exceso, restringir el consumo de grasas saturadas y grasas trans y practicar ejercicio aeróbico (caminar a paso rápido, por ejemplo). En caso de que lo anterior no sea suficiente, también hay medidas farmacológicas para que la presión arterial se mantenga en un rango aceptable.

Azúcar

Al igual que los hipertensos, los diabéticos deben controlarse, en este caso midiendo sus niveles de azúcar. La diabetes es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Además, en los diabéticos suele verse afectado el miocardio (músculo del corazón), disminuyendo su capacidad de contracción, por lo que no es raro que en estos pacientes haya también insuficiencia cardiaca. Para evitar estas complicaciones es clave que se mantengan unos hábitos de vida saludable: no fumar, evitar el sedentarismo, conseguir un peso normal y seguir las recomendaciones farmacológicas que indique el médico.

Tabaquismo

Se calcula que el tabaco está relacionado con casi tres decenas de problemas de salud. Entre ellos, la enfermedad cardiovascular. La razón es que el tabaco actúa como factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares porque acelera la aterosclerosis, que es la enfermedad de las arterias. Se recomienda eliminar por completo el consumo del tabaco.

En Colombia, las enfermedades cardiovasculares producen más de 60.000 decesos anuales, lo que representa uno de cada tres fallecimientos y la convierte en la primera causa de muerte prevenible en el país. Solo por infartos, cada año mueren en promedio 29.000 colombianos.

Las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir, cuídate y actúa, tu salud está en tus manos.

Fuentes:

https://medlineplus.gov/spanish/heartdiseases.html

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/my-life-check--lifes-simple-7/marcando-los-7-pasos-para-me-salud