Consejos para cuidar la vista
El sentido de la vista y el estado de nuestros ojos es muy importante, ya que la mitad de la información que recibimos del entorno nos llega a través de ellos. En Colombia, según cifras del Ministerio de Salud y Protección Social, las enfermedades más comunes son la miopía, la hipermetropía, el astigmatismo y las cataratas, además de las retinopatías hipertensiva y diabética.
Según la organización mundial de la salud, el 80% de los casos de ceguera en el mundo son prevenibles, por ello es importante cuidar la vista, asistir a control periódicamente y estar atento a las señales de alerta, que incluyen cuadros de visión borrosa o distorsionada, pérdida de la visión periférica, contracción involuntaria del ojo, alteraciones en la refracción (enfoque), cansancio visual, ojos rojos, percibir opacidades en medio del campo visual, dolor de cabeza (región posterior e inferior del cerebro) asociado a fijación de la mirada por espacios de tiempo cortos o partículas flotantes.
Para evitar enfermedades o deterioro de la visión, se debe eludir la exposición directa a los rayos solares sin protección de lentes UV, de igual manera es muy importante realizar un examen visual una vez al año, no hacer exposición prolongada al brillo de pantallas, entre otros consejos que vamos a dejarte.
1. Buena alimentación: Hay que esforzarse por consumir alimentos ricos en vitamina A, ellos son fundamentales para la vista. Además de la zanahoria, la contienen los espárragos, los albaricoques, las nectarinas y la leche.
2. Mantener los ojos hidratados: Es recomendable parpadear a menudo, cuando se trabaje delante del ordenador y beber mucha agua a lo largo del día.
3. Vigilar la iluminación: Cuando trabajes, leas o realices cualquier otro esfuerzo visual a corta distancia, asegúrate de tener luz suficiente con el fin de prevenir la fatiga ocular. También es recomendable realizar breves pausas, para que la vista descanse.
4. Ver la televisión a distancia: Por ejemplo, un aparato de 32 pulgadas debe estar a unos dos metros de distancia y uno de 46 pulgadas a unos dos y medio. Tampoco es aconsejable ver televisión demasiadas horas al día ni permitir que tus hijos lo hagan.
5. Protegerse del ordenador: Con el objetivo de evitar la fatiga visual, hay que tener el ordenador a una distancia de al menos cincuenta centímetros de los ojos y formando un ángulo de noventa grados. De igual forma, es importante usar un filtro o protector de pantalla y ajustar el brillo del monitor para rebajar su intensidad.
6. Llevar gafas de sol: Las radiaciones solares pueden ser muy dañinas para los ojos, por lo que debemos protegerlos con unas gafas de sol homologadas que cuenten con filtro para los rayos ultravioleta. Te protegerá también de otros agentes ambientales agresivos para los ojos como el viento o el humo. Lleva tus gafas de sol también cuando practiques deportes al aire libre o vayas en moto.
7. Cuidar la higiene de tus lentes de contacto: Guarda tus lentes de contacto en un estuche limpio y libre de bacterias, y sigue al pie de la letra las instrucciones de limpieza diaria. Tampoco debes permitir que restos de maquillaje ensucien tus lentes o el estuche en el que los conservas.
8. Aprende a relajar la vista: Los masajes realizados con leves presiones alrededor de los ojos o sobre ellos son muy útiles para rebajar la tensión que se acumula en los propios ojos y los músculos que los rodean. También la práctica de ejercicios de cambio de enfoque o de relajación muscular permite aliviar la fatiga visual.
9. Acudir al oftalmólogo regularmente: Muchos problemas oculares no presentan síntomas, por lo que debes acudir al especialista al menos una vez al año para que realices un examen de tus ojos y del estado de tu visión. Si además ya estás corrigiendo problemas de refracción con gafas o lentes de contacto, es muy importante que verifiques de forma habitual tu graduación.
10. Usar las gafas cuando sea necesario: Si así te lo ha indicado el oftalmólogo, debes usar tus gafas cuando lo necesites, de esta manera evitas fatiga visual y la disminución de tu visión.
Recuerda que ser diagnosticado por un especialista a tiempo puede salvarte de perder un porcentaje de tu visión o en el peor de los casos el cien por ciento de ella. La disminución de la capacidad visual, afecta actividades diarias como trabajar, estudiar, manejar o movilizarse, lo cual genera complicaciones en tu calidad de vida, por eso te invitamos a cuidar tu visión y estar atento a las señales de alerta.
Fuentes:
https://medlineplus.gov/
https://www.who.int/es
https://mejorconsalud.com
https://www.minsalud.gov.co/Paginas/default.aspx
