¿Cómo prevenir el sobrepeso y la obesidad?
El sobrepeso y la obesidad se han convertido en un problema de salud pública mundial, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que entre el 20% y el 25% de los niños y adolescentes en el mundo sufren este problema.
Ambas enfermedades se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa perjudicial para la salud y se genera por un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para diversas enfermedades como la diabetes, la infertilidad, enfermedades cardiovasculares, el cáncer, etc.
Hay varios factores que contribuyen al aumento excesivo de peso, los más comunes son la falta de actividad física, alimentación inadecuada: exceso en el consumo de alimentos procesados y con alta cantidad de grasa, así como, alta ingesta de refrescos y alcohol, factores genéticos, estilo de vida: el sedentarismo no ayuda a controlar el peso y algunas enfermedades y medicamentos administrados de forma periódica.
Aunque el síntoma más evidente del sobrepeso y la obesidad es el cambio en el aspecto físico de la persona, estas afecciones incrementan el riesgo de padecer otros trastornos de salud, ya que todo el organismo se ve afectado. Una persona con problemas de peso sufre cambios en su metabolismo, en su sistema óseo y muscular, en el corazón, en la respiración y en su manera de dormir. Algunas de sus consecuencias son: Diabetes tipo 2, apnea del sueño, enfermedades cardiovasculares, trastornos músculo-esqueléticos y Baja autoestima.
En Colombia, más de la mitad de los adultos colombianos entre 18 y 64 años (56 por ciento) tiene sobrepeso u obesidad, según el ministerio de salud y protección social, solo la mitad de los adultos colombianos realiza 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos semanales de actividad vigorosa o fuerte, como recomienda la OMS, otro dato que llama la atención es que la obesidad es más frecuente en las mujeres (22,4 por ciento) que en los hombres (14 por ciento).
Sabemos que el exceso de peso es perjudicial para la salud, sin embargo, no todo está perdido y la solución, en la mayoría de los casos, está al alcance de nuestras manos. La buena noticia es que estas enfermedades se pueden prevenir a través de unos hábitos de vida saludable, como son la alimentación y realizar ejercicio de forma regular, por eso en este artículo te vamos a dejar algunas recomendaciones para poner en práctica y así evitar el sobrepeso y la obesidad:
1. No pases hambre
Realiza entre 4 o 5 ingestas al día para evitar llegar a las comidas principales con un hambre excesiva, para estas ingestas elige alimentos saludables y que te sacien, estos alimentos pueden ser frutas, lácteos, frutos secos, bocadillos saludables, etc. Recuerda que, en las comidas principales, además de verduras y hortalizas, debe haber proteínas y también una pequeña porción de cereales integrales.
2. Consume más ensaladas y verduras
Para prevenir la obesidad en el ámbito familiar, se recomienda que las ensaladas y verduras sean las protagonistas. Los padres enseñan a través del ejemplo, por lo que aprender a cocinar para toda la familia con verduras y hortalizas es importante.
3. Come mucha fruta
Si tienes frutas en casa te será mucho más fácil consumirlas a lo largo de la semana e incluirlas así en tu dieta diaria.
4. Huye del sedentarismo
Añade actividad a tu vida diaria, lo puedes hacer evitando usar el carro o la moto para ir a comprar, cambiando el carro o la moto por la bicicleta cuando sea posible y subiendo por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Elige siempre caminar.
5. Evita el exceso de calorías
Preocúpate de aportar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita mediante la ingesta de alimentos saludables, frescos y naturales en tu alimentación de manera diaria. No es comer menos, es comer mejor.
6. No abuses de los refrescos
Evita el consumo de todo tipo de refrescos, alcohol, bebidas azucaradas o zumos envasados, en su lugar bebe 2 litros de agua al día, 6 vasos mínimo.
7. Lee las etiquetas nutricionales
Elige productos saludables, antes de consumirlos mira qué ingredientes y sus valores nutricionales, de donde proceden sus calorías, qué tipo de grasa contiene, cuántos ingredientes lleva, etc, todo ello te dará una idea general que te ayudará a decidir. Recuerda que, si compras mal, comerás mal.
Recuerda además que antes de tomar cualquier medida, es conveniente consultar al médico y a un nutricionista para asesorarte. A veces, estos problemas no se solucionan solo con un cambio de hábitos sino con terapias más específicas como la administración de medicamentos que tienden a limitar la absorción de grasas y disminuir el apetito, recibir acompañamiento siempre es importante.
Fuentes:
https://medlineplus.gov/
https://www.who.int/es
https://mejorconsalud.com
